Med-Practic
Посвящается выдающемуся педагогу Григору Шагяну

События

Анонс

У нас в гостях

Aктуальная тема

 

НОВОСТИ. Здоров и красив

Нужно ходить побольше

Нужно ходить побольше

Ежегодно в нашей стране 2 миллиона человек умирают от сердечно-сосудистых заболеваний, и в основном эта статистика касается мужчин. Именно представители сильного пола чаще всего легкомысленно, даже наплевательски, относятся к собственному здоровью, с трудом расстаются с вредными привычками и ни за что не хотят отказываться от сидячего образа жизни.

 

Никто не спорит, найти время и средства на занятия спортом очень сложно. Но есть один вид физической активности, который не займет у вас много времени и не потребует средств — ходьба.

 

Как и сколько?

 

Действительно, ходьба — оптимальный спорт и нужно ходить побольше. Судите сами. Чтобы ходить, не нужно специальной экипировки (не считая, конечно, удобной обуви). Вам не придется платить тренеру или покупать абонемент в спортзал. Кроме того, вы сами сможете выбрать время и место занятий.

 

Более того, ходить по парку, да даже и просто по улице, гораздо интереснее, чем по беговой дорожке в спортзале — вы начнете замечать мелочи, на которые прежде не обращали внимания: красивые деревья, ясное голубое небо, причудливой формы облака. Но главное, что ходьба — это прекрасная кардионагрузка, профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, она позволяет сбросить вес, вернуть тонус мышцам, повышает прочность костей нижней части тела.

 

Исследователи наблюдали за 11 тысячами мужчин и установили, что один час регулярных упражнений умеренной интенсивности (равных по степени нагрузки оживленной ходьбе), выполняемых пять раз в неделю, наполовину снижает риск сердечного приступа. Для общей профилактики заболеваний сердца и сосудов, а также с целью оптимального расходования энергии и контроля веса следует проходить не менее 10 тысяч шагов в день.

 

Начните с неспешной прогулки — со скоростью меньше километра за 30 минут, что составляет примерно 70-90 шагов в минуту. Затем можно переходить к ходьбе в среднем темпе — приблизительно один километр за 10-12 минут, или 100-120 шагов в минуту. Если же вы хотите сжечь как можно больше калорий, максимально увеличить нагрузку, выбирайте спортивную ходьбу — со скоростью примерно один километр меньше, чем за 8 минут, то есть 130-140 шагов в минуту, — или быструю ходьбу, со скоростью больше 8 километров в час. Чтобы выдержать такой темп, нужна, конечно, определенная подготовка, но это и есть цель, к которой стоит стремиться, если вы всерьез решили заняться спортом. Для ежедневных прогулок, если вы решили, что нужно ходить побольше, оптимальна скорость, при которой вы можете вести разговор, не сбивая дыхания.

Источник. http://pulsplus.ru
Администрация сайта med-practic.com не несет ответственности

за содержание информации
Share |

Вопросы, ответы, комментарии

Читайте также

Рынок инъекционной косметологии: можно ли остановить его дальнейший уход в тень?
Рынок инъекционной косметологии: можно ли остановить его дальнейший уход в тень?

За последний год количество процедур «уколов красоты» увеличилось на 0,6 млн, а объём рынка косметологических услуг вырос с 79 до 81 млрд рублей...

Ученые научились предсказывать поведение омолаживающих препаратов
Ученые научились предсказывать поведение омолаживающих препаратов

Российские ученые научились предсказывать, как поведет себя тот или иной омолаживающий препарат на коже конкретного человека. В Тюменском медицинском университете (ТМУ) совместно с Тюменским научным...

Врач перечислила вызывающие прыщи продукты
Врач перечислила вызывающие прыщи продукты

Врач Козлова: возникновению акне могут способствовать молоко, газировка и белый хлеб

Прыщи и воспаления на коже может вызывать целый ряд причин, в числе которых...

НОВОСТИ. Питание и здоровье
Здоровье кожи и физические тренировки
Здоровье кожи и физические тренировки

В исследовании, опубликованном в журнале Scientific Reports, продемонстрировано, что физические упражнения и особенно силовые тренировки продлевают молодость кожи...

НОВОСТИ. Физкультура и спорт
Ученые обнаружили опасный канцероген в 78 солнцезащитных средствах
Ученые обнаружили опасный канцероген в 78 солнцезащитных средствах

Независимая американская лаборатория Valisure, котора занимается проверкой качества лекарств и товаров медицинского назначения, протестировала около 300 кремов, гелей и лосьонов для защиты от солнца...

Почему омолаживающие препараты могут спровоцировать рак
Почему омолаживающие препараты могут спровоцировать рак

Популярные омолаживающие препараты способны влиять на так называемые клетки-зомби, как установили американские ученые. А они, свою очередь, угрожают вызвать опухоли...

НОВОСТИ. Онкология
Создан тест на преждевременное старение кожи
Создан тест на преждевременное старение кожи

Учёные из Университета Ньюкасла разработали тест, с помощью которого можно будет предсказать скорость появления возрастных морщин. Этот мазок определяет, стареет ли кожа раньше времени...

НОВОСТИ. Дерматология НОВОСТИ. Лента научномедицинских новостей
Смартфоны могут вызывать морщины
Смартфоны могут вызывать морщины

Учёные из Университета Орегона установили, что привычка долго смотреть в экран смартфона может спровоцировать появление возрастных морщин. Виной этому характерный синий свет экрана, который...

НОВОСТИ. Что вредно?
Секрет вечной молодости - омоложение клеток
Секрет вечной молодости - омоложение клеток

Ученые из Кембриджа вплотную подошли к разгадке секрета вечной молодости. Они разработали новую технологию омоложения клеток кожи, с помощью которой можно добиться обратного хода времени на 30 лет...

Люди с сильной иммунной системой считаются более привлекательными
Люди с сильной иммунной системой считаются более привлекательными

Учёные из Техасского христианского университета пришли к интересному выводу о связи между внешностью и иммунитетом. По анализам крови они определили, что внешне привлекательные люди обладают более прочной иммунной системой...

НОВОСТИ. Иммунология
Открытие века: целлюлит вызывает особая бактерия
Открытие века: целлюлит вызывает особая бактерия

Исследователи Парижского университета и Института Пастера сделали открытие, которое сможет помочь тысячам женщин победить целлюлит. Оказалось, что проблемы с кожей могут указывать на развитие серьезной болезни...

НОВОСТИ. Ожирение, похудение
Исследователи объяснили, почему при стрессе уменьшается объем волос на голове
Исследователи объяснили, почему при стрессе уменьшается объем волос на голове

Известно, что на фоне стресса человек может отмечать уменьшение количества волос. И, как передает РИА "Новости", американские генетики из Гарварда смогли объяснить эту закономерность...

НОВОСТИ. Стресс
Ученые выявили потенциальный вред некоторых косметических продуктов
Ученые выявили потенциальный вред некоторых косметических продуктов

Университет Сорбонны, сообщает "Lenta.RU", установил, что многие солнцезащитные кремы накапливают бензофенон, который может вызывать клеточные мутации, рак и расстройства эндокринной системы. Бензофенон - органическое...

Дефицит витаминов скажется на вашей коже, предупреждает эксперт
Дефицит витаминов скажется на вашей коже, предупреждает эксперт

Анна Андрейченко, врач-косметолог-дерматовенеролог ФНКЦ ФМБА России, подчеркивает: "На состоянии кожи отражаются нарушения работы внутренних органов, несбалансированное питание, наличие вредных привычек...

НОВОСТИ. Витамины и минералы
Америка готова серьезно изменить лицо косметической индустрии
Америка готова серьезно изменить лицо косметической индустрии

В Калифорнии принят новый закон, предполагающий введение запрета на токсичные химические вещества. Это изменит состав декоративной и уходовой косметики, средств для волос и средств личной гигиены, сообщает News-Medical.net. Запрет...

САМЫЕ ЧИТАЕМЫЕ СТАТЬИ